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– Excentric training- . . Voici un extrait d’une méthode peu mise en pratique ” …

– Excentric training-
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Voici un extrait d’une méthode peu mise en pratique ” l’excentrique”
Cette méthode que je favorise principalement sur les ischios, les dorsaux et sur les biceps, elle consiste à retenir une charge plus ou moins lourde tout en contractant (intentionnellement et fortement), selon votre objectif.
Elle permet de travailler la force et fait plus ou moins de micro traumatismes semblables à ceux travailler en concentrique (voir plus selon les groupes musculaires). Très bien pour changer sa routine, rajouter du piquant et pour augmenter ses perfs.
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Méthodes: en force, 5 x 3 à 6 reps sur 100-150% RM (Sensation d’écrasement, d’étirement maximal)
En post fatigue (comme sur la vidéo) 5 x 6 – 9 reps, ( Sensation de brûlure/déchirure). .

Ecoutez bien la fin de la 2ème vidéo 😂😂
Donc faîtes bien attention quand vous prenez de l’élan sur ce genre de vidéo 💥😂😂😂💥
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